不朽情缘下载◈✿ღ★。MG不朽情缘官方正版下载◈✿ღ★。mg不朽情缘官网◈✿ღ★，不朽情缘平台网站◈✿ღ★！不朽情缘MG游戏彻夜难眠◈✿ღ★、辗转反侧◈✿ღ★、夜不能寐……这几个词一听就让人难受——睡不着实在是太折腾人了◈✿ღ★！甚至还有不少朋友因为睡眠总是不好◈✿ღ★，身心俱疲◈✿ღ★，直接影响了生活和工作◈✿ღ★。

　　那么睡不好就等于失眠吗？到底怎么才能睡得更好呢？下面咱们就来聊聊关于失眠的误区和对付失眠的小妙招◈✿ღ★。

　　说到失眠◈✿ღ★，很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”◈✿ღ★！日常生活中也许这样理解没错◈✿ღ★，但是◈✿ღ★，偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠◈✿ღ★，严格意义的失眠要包含两个要素◈✿ღ★：

　　一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满◈✿ღ★，如每周有两到三次睡不着并持续三个月◈✿ღ★。这种因素因人而异◈✿ღ★。如果你每月经历一次睡眠困难◈✿ღ★，且确实对你造成影响◈✿ღ★，那也可能是失眠问题◈✿ღ★。

　　二是患者太过在意睡眠◈✿ღ★，且被睡眠问题所困扰◈✿ღ★，变得容易愤怒伟哥中国官网◈✿ღ★、心烦意乱◈✿ღ★。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好◈✿ღ★，但患者自己认为睡眠很糟糕◈✿ღ★。

　　为什么要先厘清失眠的定义呢？这是因为确实有很多人◈✿ღ★，睡眠问题的根源在于他们对“失眠”理解有误◈✿ღ★，并为此过于恐惧和担心◈✿ღ★：

　　实际上◈✿ღ★，有的人确实会偶尔睡不着◈✿ღ★，但他们并不把这当作什么大事◈✿ღ★，更不会把这直接看作“失眠”伟哥中国官网◈✿ღ★，这样的好心态非常有助于避免失眠伟哥中国官网◈✿ღ★。简单地说◈✿ღ★，接受失眠这个事实◈✿ღ★，你可能睡得更快◈✿ღ★。

　　很多失眠患者◈✿ღ★，会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间◈✿ღ★，但是实际上通过观察记录◈✿ღ★，可以发现他们实际上睡眠时长并不短伟哥中国官网◈✿ღ★，这种情况往往是“矛盾性失眠”◈✿ღ★。事实上◈✿ღ★，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常◈✿ღ★，与此相反◈✿ღ★，许多人以为自己睡得不错◈✿ღ★，醒来时却发觉浑身疲惫◈✿ღ★，事实上他们睡得并不好◈✿ღ★。

　　道理其实也很简单◈✿ღ★，比如提个问题◈✿ღ★：“你的鼾声听起来像什么?”相信没人能答上来◈✿ღ★，这恰好说明获取个体睡眠情况的核心难题——人们无法作答◈✿ღ★，因为他们睡着了◈✿ღ★。

　　你要是不信◈✿ღ★，可以在某些需要熬夜的场合做个小实验（但不要经常熬夜）不朽情缘app下载◈✿ღ★，你可以记录一下睡着的亲戚朋友是几点睡的◈✿ღ★，再记录下他醒来的时间◈✿ღ★，算算他睡了多久◈✿ღ★，然后再问问他自己认为自己睡了多久（别让他看表）◈✿ღ★，你准会大吃一惊◈✿ღ★。

　　总之◈✿ღ★，我们的真实睡眠时间◈✿ღ★，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同◈✿ღ★。我们往往低估自己的真实睡眠时间◈✿ღ★，有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验◈✿ღ★。如果你也有同样的问题◈✿ღ★，那么你要相信◈✿ღ★，自己并不孤单◈✿ღ★，因为这一现象并不少见◈✿ღ★。

　　需要注意的是不朽情缘app下载◈✿ღ★，这并不是在说这类失眠患者“撒谎”不朽情缘app下载◈✿ღ★，而是希望让大家意识到◈✿ღ★，有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠◈✿ღ★，如果能意识到这一点◈✿ღ★，我们的焦虑就会减轻◈✿ღ★，也就更不容易失眠了◈✿ღ★。

　　我们常常听到“晚上要睡够 8 小时”之类的说法◈✿ღ★，以至于如果没睡到 8 小时◈✿ღ★，就有点担心影响健康不朽情缘app下载◈✿ღ★，对有些睡眠短些的朋友来说◈✿ღ★，这种想法可能导致焦虑以至于影响睡眠◈✿ღ★。

　　事实上◈✿ღ★，所谓的“八小时睡眠”只是一个很不精确的数◈✿ღ★，睡眠需求因人而异◈✿ღ★，往往随着年龄的增长而减少◈✿ღ★。

　　比如大家都知道◈✿ღ★，小婴儿的活动除了吃◈✿ღ★，主要就是睡◈✿ღ★，一天能睡十几个小时◈✿ღ★。而学龄儿童睡眠时间有所减少◈✿ღ★。成年人则一般需要 7~9 小时睡眠◈✿ღ★，而老年人只需 8 小时左右的睡眠◈✿ღ★。但是◈✿ღ★，如果具体到个人◈✿ღ★，那个体差异还是很大的◈✿ღ★，因此不必把睡够 8 小时当作睡眠质量的唯一标准◈✿ღ★。

　　只要我们入睡比较顺利◈✿ღ★，睡眠中不易惊醒◈✿ღ★，不被梦困扰◈✿ღ★，且睡醒之后头脑清醒精力充沛◈✿ღ★，就说明我们的睡眠质量不错◈✿ღ★。

　　尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯◈✿ღ★，但是如果入睡困难的话◈✿ღ★，不妨先从调节卧室光线开始◈✿ღ★。简单来说伟哥中国官网不朽情缘app下载◈✿ღ★，如果你想睡个好觉◈✿ღ★，请遮住一切光源◈✿ღ★。那到底房间要多黑呢？

　　有个成语“伸手不见五指”◈✿ღ★，大致达到这个程度就可以了◈✿ღ★。比如我们可以使用遮光更好的窗帘伟哥中国官网◈✿ღ★，关闭那些亮着 LED 的电器等等◈✿ღ★。

　　舒适宜人的床和黑暗的环境同样重要（注意◈✿ღ★，舒适并不意味着一定要买贵的）◈✿ღ★。选择一张让你感觉舒适的床◈✿ღ★，让你觉得安全舒爽的床品面料◈✿ღ★，多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的◈✿ღ★。这些都有助于睡眠◈✿ღ★。

　　有时◈✿ღ★，由于入睡困难◈✿ღ★，仅仅是进入卧室都会让人感到痛苦不朽情缘app下载◈✿ღ★。这时不妨更换床品◈✿ღ★，调整布局等等不朽情缘app下载◈✿ღ★，这会让你的卧室焕然一新伟哥中国官网◈✿ღ★，并减轻你的焦虑和压力◈✿ღ★。

　　最后总结一下◈✿ღ★，如果我们能正确认识失眠◈✿ღ★，减轻焦虑伟哥中国官网不朽情缘app下载◈✿ღ★，并养成好的睡眠习惯◈✿ღ★，就能对避免和改善失眠起到积极作用◈✿ღ★。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题◈✿ღ★，可以去睡眠门诊求助专业的医生◈✿ღ★。