不朽情缘平台网站mg不朽情缘游戏平台ღ◈★★，不朽情缘官方正版下载安装ღ◈★★，不朽情缘游戏不朽情缘官方网站-app下载每年的3月21日为“世界睡眠日”（World Sleep Day）ღ◈★★。今年的主题是“规律睡眠cs硬盘版ღ◈★★，健康未来”ღ◈★★。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的ღ◈★★，睡眠是人类自有的ღ◈★★、也是最好的自我修复机制ღ◈★★。

　　疲惫健忘 由于脑细胞没有得到充分的休息cs硬盘版ღ◈★★，或是血压异常等原因引起的脑部供血不足不朽情缘app下载ღ◈★★，缺觉常可让人浑身无力ღ◈★★。长期失眠还会使神经中枢紊乱ღ◈★★，造成神经衰弱而引起健忘ღ◈★★。

　　增加心脏病风险 睡眠呼吸暂停会引起心脏病ღ◈★★，甚至心力衰竭cs硬盘版ღ◈★★。其中阻塞性睡眠呼吸暂停不朽情缘app下载ღ◈★★，会使心脏射出血量减少ღ◈★★，血液中氧气含量下降ღ◈★★，激活炎症通路ღ◈★★，增加血管内钙的沉积ღ◈★★，综合效应导致血液和氧气供不应求ღ◈★★，继而出现心脏的功能受损ღ◈★★。

　　诱发老年痴呆 睡眠状态中ღ◈★★，大脑的体积会缩小3%至6%左右ღ◈★★，为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间不朽情缘app下载ღ◈★★。在深度睡眠期间ღ◈★★，大脑排出的垃圾多出10到20倍ღ◈★★。大量数据显示ღ◈★★，如果没有充足的深度睡眠ღ◈★★，-淀粉样蛋白会在大脑中逐渐积累ღ◈★★，从而增加阿尔茨海默病的风险ღ◈★★。

　　增加高血糖和2型糖尿病的发生率 每夜睡眠时间少于6个小时的人cs硬盘版ღ◈★★，患2型糖尿病的风险明显增加ღ◈★★。其原因在于ღ◈★★，睡眠不足减低人体对胰岛素的敏感性ღ◈★★。

　　引起焦虑ღ◈★★、抑郁 当睡眠反复地受到干扰时ღ◈★★，不仅直接影响头脑的活动ღ◈★★，而且影响到脑内的神经化学物质ღ◈★★。这将进一步损害人的思维和情绪ღ◈★★，产生焦虑ღ◈★★。人们体验到的睡眠障碍越多ღ◈★★，对思维模式ღ◈★★、情绪和焦虑的影响越大ღ◈★★。

　　减少在床上的时间长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳ღ◈★★。尝试每天在床上少待一小时左右ღ◈★★。最初两三周您会感觉很难ღ◈★★，但渐渐地您会睡得更安稳ღ◈★★。

　　建立固定的睡觉时间和起床时间每天晚上选择一个舒适方便的时间睡觉ღ◈★★，每天在同一时间醒来ღ◈★★。留出充足的睡眠时间ღ◈★★，但不要在床上躺更长时间ღ◈★★。

　　不要努力入睡您越躺在床上试图入睡ღ◈★★，就会变得越清醒ღ◈★★。如果您躺在床上试图入睡ღ◈★★，但没成功ღ◈★★，那就起来做点别的事ღ◈★★。读书或看电视cs硬盘版ღ◈★★，直到您开始困倦ღ◈★★，能够自然入睡ღ◈★★。

　　不要看表如有需要ღ◈★★，可以设置一个闹钟ღ◈★★，然后把它放在床下ღ◈★★。当您不再计算分钟时ღ◈★★，您可以睡得更好ღ◈★★。

　　运动白天运动可让您睡得更安稳ღ◈★★。但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动ღ◈★★，（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）ღ◈★★。在开始新的运动计划之前ღ◈★★，请咨询医生ღ◈★★。

　　检查睡眠环境一些人需要绝对的黑暗ღ◈★★，需要使用很厚的窗帘ღ◈★★。而另一些人则需要开着窗户ღ◈★★。一些人需要持续的声音ღ◈★★，例如空调或白噪声播放器发出的声音ღ◈★★。一些人在凉快的房间里睡得最好cs硬盘版ღ◈★★，而另一些人需要温暖的房间ღ◈★★。

　　不要饮酒虽然酒精能让您入睡ღ◈★★，但一旦它的镇静作用消失ღ◈★★，它也会使您在夜间更频繁地醒来ღ◈★★。

　　限制咖啡因的摄入避免所有含咖啡因的饮料和食品ღ◈★★，如咖啡ღ◈★★、可乐不朽情缘app下载ღ◈★★、茶和巧克力ღ◈★★。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料ღ◈★★。

　　避免烟草和尼古丁吸烟会影响睡眠ღ◈★★。研究显示ღ◈★★，与不吸烟的人相比ღ◈★★，吸烟的人睡眠更差ღ◈★★。

　　找到放松的方法放松技巧有助于改善睡眠ღ◈★★，例如在睡前3小时洗一个热水澡ღ◈★★，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐ღ◈★★。

　　安眠药能偶尔为您带来良好的睡眠ღ◈★★。它们通常仅作短期使用ღ◈★★，让人在特别困难的时候入睡ღ◈★★。那么问题来了不朽情缘app下载ღ◈★★，睡不着时到底要不要吃安眠药？首先应当纠正两种极端的态度ღ◈★★，一是滥用cs硬盘版ღ◈★★，即长期依靠安眠药助眠ღ◈★★。二是怕用ღ◈★★，即出现严重的失眠也不敢吃一片安眠药ღ◈★★。如果是短暂性和临时性的失眠就不需要吃安眠药ღ◈★★，如果是长达两周以上的持续性失眠ღ◈★★，就应当寻医问药了cs硬盘版ღ◈★★。

　　(3)各种过度嗜睡疾病ღ◈★★，如发作性睡病ღ◈★★、原发性过度嗜睡ღ◈★★、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征不朽情缘app下载ღ◈★★，尤其是平时正常ღ◈★★、无明显诱因出现睡眠增多的病人ღ◈★★。